Sex etter seksuell overgrep: Hvordan finne glede etter traumer

Seksuell Helse

Ta bort: Overlevende trives ofte til tross for følelsesmessige arr, men sex og forhold er vanlige hindringer.



liggestol stilling

Hvis du har opplevd vold, seksuelle overgrep eller overgrep, er du en overlevende. Eller kanskje det var en ulykke, en skade en sykdom eller en kirurgi. Det kan være en barndomsopplevelse eller noe som skjedde som voksen. Det kan ha pågått eller en gang. Det kan ha vært i hendene på noen du kjente tilfeldig, noen som skulle elske deg mest, eller kanskje det var en fremmed.

Overlevende trives ofte til tross for deres emosjonelle eller fysiske arr. De kan være veldig proaktive mennesker. Likevel er en vanlig hindring mange overlevende møter sex- og forholdsproblemer.



Vi kan ha problemer med å finne eller etablere et forhold. Som overlevende kan vi noen ganger føle at historiene våre er for kompliserte eller smertefulle til å bli utsatt for andre. Eller kanskje vil vi føle avvisning hvis vi deler det vi har opplevd. Det kan være vanskelig å vite når du skal avsløre historien din med en ny partner. Eller noen ganger, jo mer tillit og kjærlighet vi opplever med en annen, jo tryggere er vi overfor våre traumatiske opplevelser, og som et resultat av at uventede følelser sprudler opp til overflaten.

Når du er i et seksuelt forhold kan du føle deg koblet, tåkete eller fremmedgjort fra din egen kropp. Eller kanskje har du følelser av sårbarhet, angst, sinne, sorg, frykt eller mistillit. Dette er også normale følelser for en overlevende. Andre opplever en lav sexlyst, mangel på lyst eller mangel på fysisk respons. Hvis du deler disse erfaringene, er du ikke alene. Den gode nyheten er at det fortsatt er mulig å finne glede i kroppen din. Her er noen ting som kan hjelpe. (For de som har opplevd fysisk traume, sjekk ut Sykdom>> onanerer. Ta dypt inn pust, still inn og lytt til kroppen din. Gjør en ting hver dag bare for det fysiske jeg.

Vær egoistisk

Det er OK å ta tid og trekke seg tilbake i deg selv. Noen ganger kan det være veldig helbredende å sove, se film, lese, bade eller gå alene. Bare vær bevisst de som elsker deg. La dem vite at du vil ha litt tid og at du har det bra. Dette vil hjelpe dem å stole på deg og gi slipp på følelsen av bekymring.

Kos deg med kjærlighet for affeksjons skyld

Hengivenhet er kraftig. Det frigjør glade nevrokjemikalier i hjernen vår. Hengivenhet med noen du elsker skaper tillit og bånd. Å ha kjærlighet til venner, familie eller kjæresten din kan hjelpe deg med å løfte deg ut av depresjon. Hos elskere er det viktig å fastslå at ikke enhver kjærlighet, bør eller vil føre til sex. Å holde hender, klappe, klemme og kose er alle former for helbredelse.


Omdefinere sex

Sex er ikke penetrasjon; det er bare en av mange sexhandlinger. Sex er noe større og dypere. Det er slik du leker med kjæresten din på hverdagslige måter.

Finn morsomme måter å samhandle og kommunisere med partneren din. For eksempel kan du gjøre en innsats for å spise frokost sammen, gå på turer, danse, sove i telt på plenen uten grunn, lese erotikk for hverandre, spille Scrabble med ekstra bokstaver og bare sexy ord, eller lage mat den to av dere elsker.

Sex kan også være muntlige uttrykk, kjærlighetsnotater, holde hender, kos, skje, massasje, øyekontakt, forspill, flørt eller noe du synes er trøstende og / eller leken. Disse tilsynelatende ubeslektede handlingene gir virkelig opp til å leve mer fullstendig i huden din, noe som ofte betyr flere orgasmer for dere begge. (For flere tips, sjekk ut 9 enkle ting å gjøre akkurat nå for bedre sex.)

Sjekk tilbake til sex

Det at du erkjenner at du sjekker ut er halve kampen.

Under sex kan du prøve å bli jordet i kroppen din. Pust og lytt til pusten din før, under og etter sexlek. Bøy bekkenmuskulaturen rytmisk når du puster. Se etter subtile svar i kroppen til kjæresten din, som pusten, lydene og bevegelsene deres. Svar på dem. Prøv å dele litt øyekontakt.

Disse tingene kan virke små, men for mange overlevende er de veldig vanskelige. Prøv å ikke bli for frustrert over deg selv når du sliter. Bare ikke gi opp. Å være til stede i kroppen din er en praksis som blir lettere jo mer du gjør det.

Advokat for deg selv

Hvis du trenger rådgivning, kan du søke det. Hvis du trenger medisinsk behandling, kan du finne det. Hvis du trenger hjelp av noe slag, kan du be om det. Det er organisasjoner og enkeltpersoner i livet ditt som vil hjelpe deg. Aksepter det som et faktum.

Det er ofte gratis tjenester tilgjengelig for overlevende, men disse organisasjonene kan bli overveldet med forespørsler. Ikke la det stoppe deg. Hvis du ringer en organisasjon og de ikke ringer tilbake, fortsetter du å ringe. Det er gode mennesker i verden som bryr seg om deg, men du vil nesten alltid være din egen beste talsmann.

Omfavn historien din

Du kan bestemme deg for å avsløre historien din til noen mennesker; med andre vil du føle at det ikke er noe av deres virksomhet. Noen mennesker vil kunne godta historikken din, og andre vil ikke gjøre det. Bare husk at det er historien din. du trenger aldri å røpe noe av det til noen av noen grunn. Du har den makten. (For mer om hvordan holdninger rundt seksuell vold må endres, sjekk ut 10 Myter om voldtekt / seksuell vold)

Husk dette

Husk: Du overlevde. Alle som virkelig fortjener deg, vil elske og akseptere deg som du er, selv om det er vanskelig for dem å godta det faktum at du har opplevd traumer. Per definisjon er du en dårlig rumpe. Det betyr ikke at det å lære å leve i kroppen din vil være enkelt, men hvis historien din beviser noe, er det at du er spenstig. Ikke gi opp.

Flotte bøker for overlevende

Awakening Your Sexuality: En guide for å gjenopprette kvinner

Mot til å helbrede arbeidsbok: For kvinner og menn som overlever seksuelt misbruk

Healing Sex: En tankekropp tilnærming til helbredelse av seksuelle traumer

Heling fra traumer: En overlevelsesveiledning for å forstå symptomene dine og gjenvinne livet ditt

Healing Trauma: Et banebrytende program for å gjenopprette visdom i kroppen din